Pernah nggak sih, kamu merasa otakmu terus bekerja, memikirkan hal-hal yang belum tentu terjadi? Atau kamu sering mengulang-ulang suatu kejadian dalam kepala dan bertanya, "Harusnya aku gimana ya tadi?" Nah, itu namanya overthinking—kebiasaan berpikir berlebihan yang bisa bikin stres dan lelah sendiri.
Tapi tenang! Overthinking itu bukan hal yang nggak bisa diatasi. Yuk, simak beberapa cara agar kamu bisa menghindari overthinking dan menjalani hidup dengan lebih santai!
1. Sadari bahwa Overthinking Itu Tidak Membantu
Kadang kita berpikir terlalu banyak karena merasa bisa menemukan solusi yang lebih baik. Padahal, semakin banyak berpikir, belum tentu semakin baik hasilnya. Justru, semakin kamu memikirkan sesuatu berulang kali, semakin sulit untuk mengambil keputusan. Jadi, ingatkan diri sendiri bahwa overthinking hanya membuang waktu dan energi.
2. Fokus pada Hal yang Bisa Dikendalikan
Banyak hal di dunia ini yang di luar kendali kita, seperti opini orang lain, kejadian tak terduga, atau masa lalu. Daripada menghabiskan waktu untuk memikirkan hal-hal yang tidak bisa diubah, lebih baik fokus pada apa yang bisa kamu lakukan sekarang.
Misalnya, kalau kamu khawatir tentang ujian, jangan cuma dipikirin terus, belajarlah dengan efektif. Kalau kamu takut seseorang tidak menyukai kamu, jadilah diri sendiri dan biarkan orang lain menilaimu apa adanya.
3. Alihkan Pikiran dengan Aktivitas Positif
Daripada larut dalam pikiran sendiri, cobalah untuk mengalihkan perhatianmu ke hal-hal yang lebih menyenangkan. Kamu bisa:
- Mendengarkan musik atau podcast yang bikin semangat
- Olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching
- Menulis jurnal untuk menuangkan pikiran
- Ngobrol atau hangout dengan teman-teman
- Mencoba hobi baru seperti menggambar atau memasak
Dengan sibuk melakukan sesuatu, pikiranmu nggak akan punya waktu luang untuk overthinking!
4. Terapkan Teknik "5-Second Rule"
Pernah dengar aturan 5 detik dari Mel Robbins? Prinsipnya sederhana: kalau kamu ingin melakukan sesuatu, hitung mundur dari 5 ke 1, lalu langsung lakukan!
Misalnya, kamu ingin menghubungi seseorang tapi takut salah ngomong. Daripada terus mikir, langsung hitung, "5... 4... 3... 2... 1... GO!" dan lakukan saja. Cara ini membantu kamu melawan kebiasaan overthinking sebelum otakmu mulai mencari alasan untuk tidak bertindak.
5. Jangan Terlalu Perfeksionis
Banyak orang overthinking karena mereka ingin segalanya berjalan sempurna. Padahal, kenyataannya tidak ada yang sempurna di dunia ini. Daripada berusaha membuat semuanya sempurna, cobalah untuk berusaha sebaik mungkin dan menerima hasilnya dengan lapang dada.
Misalnya, kalau kamu takut berbicara di depan umum karena ingin tampil sempurna, ingatlah bahwa kesalahan itu wajar dan semua orang pernah mengalaminya.
6. Latih Diri untuk Berpikir Positif
Overthinking sering muncul karena pikiran negatif yang berlebihan. Mulailah melatih diri untuk berpikir lebih positif dengan:
- Mengubah pola pikir dari “Aku pasti gagal” menjadi “Aku akan berusaha semaksimal mungkin”
- Mencatat hal-hal baik yang terjadi setiap hari
- Mengelilingi diri dengan orang-orang yang mendukung dan memberikan energi positif
Semakin sering kamu berpikir positif, semakin mudah bagimu untuk menghindari overthinking dan merasa lebih bahagia.
7. Ambil Napas dan Latihan Mindfulness
Kalau pikiranmu mulai terlalu penuh, berhenti sejenak dan tarik napas dalam-dalam. Teknik mindfulness (kesadaran penuh) bisa membantumu kembali ke momen saat ini, tanpa terjebak dalam kekhawatiran masa lalu atau masa depan. Coba teknik sederhana ini:
- Tarik napas perlahan selama 4 detik
- Tahan napas selama 4 detik
- Hembuskan perlahan selama 6 detik
- Ulangi beberapa kali sampai merasa lebih tenang
Overthinking memang kebiasaan yang sulit dihindari, tapi bukan berarti tidak bisa dikendalikan. Dengan menyadari pola pikir, mengalihkan perhatian ke hal yang positif, dan tidak terlalu menuntut kesempurnaan, kamu bisa menjalani hidup dengan lebih ringan dan santai.
Jadi, mulai sekarang kurangi overthinking dan jalani hidup lebih bahagia ya!
.jpg)
0 Komentar